z hantlami

[...] stacji - 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą i wspięcie na palcach - (sztanga 60kg) 2. WL płasko - (sztanga 60kg) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie klasyczne hantlami - (hantle 2 x 13 kg) 5. Ugięcia przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - (hantle 2 x 13kg) 6. Pompki na poręczach 7. W zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg [...]

[...] pasuje mi taki ruch. Klatka, biceps i 25min cardio Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10-12 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-15 Brama 3x12-20 Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3x12-15 Uginanie jednorącz z hantlami 4x10-12 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-12 Brama klecząc 2x12-15 ​

[...] maszynie podchwytem 3x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 3x8-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Cable pullover 3x12-15 Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. [...]

[...] t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i martwego. Waga powoli schodzi wygląd się poprawia.

[...] 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 ŚRODA PLECY (13) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie prostopadle 12-12-10-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie wzdłuż tułowia 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. [...]

[...] 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15 3. Ściganie do klatki nachwytem szerokim 5x 25/20/15/15/15 4. Unoszenie w bok z hantlami 5x 25/20/15/15 5. Uginanie że skrótem z hantlami 4x15 +30min cardio rano +10min interwal po treningu DIETA: 1. 3 jajka, 2 białka. 170g szynki z piersi indyka, [...]

[...] się później a tymczasem trening . Miska też później. TRENING: LEGS DAY 1. SQ 15x60/ 12x80/ 10x100/ 10x120/ 8x140/ 6x160/ 6x180 2. Wypychanie na suwnicy z różnym ulozeniem stop 5x20 3. Wykroki z hantlami 4x 15 10/10/12.5/15 4. Uginanie siedząc 4x 20-15 5. RDL hantlami 4x 12 24/28/32.5/32.5 6. Łydki spięcia 4x 20 https://youtu.be/EtVD-QRor88

[...] A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie [...]

[...] przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max słuabo - kilka opuszczeń słuabo - kilka opuszczeń pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3 próby opuszczania słuabo - kilka opuszczeń słuabo - kilka opuszczeń pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób [...]

[...] 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 brzuch był, bo wczoraj nie robiłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między [...]

[...] w domowcyh warunkach i mam pytania: 1) Wznosy nóg z leżenia - to cos jak nozyce, tylko podnosimy dwie nogi to gory? 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami ( wchodzilam na kanape, moze byc?) 5) wznosy z opadu ( nie mam pilki, jak mozna zrobic to cwiczenie?) 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] Ok, zaraz poszukam tego treningu i ułożę jakieś menu :) Mam :-) czyli trening ten? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z [...]

[...] Poręcze są minimalnie szersze od szerokości moich barków. Zmienię to ćwiczenia chyba na wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 4. 15x 9/ 12x 12/ 10x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami na ławce siedząc 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 3. Podciąganie podchwytem 3s 1. 10x 9/ 10x 12/ 8x 15 - pompa i wymęczone bice :)) 2. 8x 27/ 8x 30/ 6x 35 - [...]

[...] - przynajmniej poznałem inne miejsce. Swoją drogą beznadziejne - nie mieli połowy sprzętów etc. Także wyszedł z tego trochę improwizowany trening pleców ( np. martwy ciąg z hantlami 15kg bo nie mieli sztangi ) Wczoraj cisnąłem nogi i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - [...]

[...] z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + [...]

[...] 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie hantli oburącz dropsety: 10 x 8kg + 10 x 16kg > 10 x 8kg + 8 x 14kg > 12 x 6kg + 8 x 12kg 3.Superseria III - [...]

Piątek 04.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - wiosło hantlami leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]